Архив

Полезные сайты

Публикации



14.16 | Здоровье

11.04.2016 Ольга Безлепкина, психолог ЦМП

Как победить стресс?

В состоянии стресса очень важное значение приобретает режим питания. Каждый человек переносит стресс по-разному. Одни люди не могут есть совсем, другие заняты постоянным поглощением пищи, объясняя, что еда помогает успокоиться.

Правильное питание имеет важное значение и для степени активизации при стрессе, и для быстроты и полноты восстановления сил. Некоторые продукты помогают организму противостоять стрессу. Необходимо включить в свой рацион пищу, содержащую в большом количестве витамины В5, С и магний. Это - капуста, киви, перец, где, кроме перечисленных элементов, много полезных минеральных веществ, нужных организму человека.

Стоит упомянуть о серотонине, который называют гормоном счастья. Для того, чтобы организм мог его синтезировать, необходимо употреблять продукты, содержащие такую аминокислоту, как триптофан (находится в белках): миндаль, тыквенные семечки, финики, бананы, семена кунжута и грецкие орехи. Впоследствии серотонин преобразуется в такой гормон, как мелатонин, который способствует восстановлению жизненных сил.

Для организма важно постоянное наличие в нужном количестве всех необходимых ему веществ. В нашем рационе должно быть 50% углеводов (фрукты, свежие овощи, хлеб, картофель, кукуруза). 20% белков (мясо, молочные продукты, творог, молоко, яйца, бобы, горох). Жиры (растительное и сливочное масло в сбалансированном по отношению к друг другу количестве, жирные сорта мяса, сыр, орехи, семечки) и примерно два литра чистой воды в сутки. Но потребности каждого конкретного человека могут и отличаться от средних данных. Однако базовое соотношение именно такое. И, если резко сократить количество или полностью отказаться от жиров, это не только не поможет выходу из стресса, а ещё создаст опасность для жизни и здоровья.

Не нужно скрупулёзно, до грамма, отмерять количество продуктов, главное - знать именно свои собственные потребности в каждом из них.

Очень важно, чтобы прием пищи проходил в спокойной обстановке, вызывающей у человека приятные эмоции. Не стоит смотреть в это время телевизор, читать, просматривать сообщения в телефоне. Нужно просто отключиться от внешних раздражителей и сосредоточиться на приятном процессе. Если есть возможность, старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день. Исключите скорые перекусы на бегу фаст-фудом или продуктами быстрого приготовления. Обязательно начинайте свой день с полноценного завтрака. Так ускоряете обмен веществ и даёте организму необходимый запас энергии для предстоящего дня. Далее - полноценный обед, небольшой полдник, лёгкий ужин и перед сном стакан кефира или чай с ложкой мёда – чтобы сладко спалось.

Для выхода из стресса надо действовать комплексно: правильное питание, ежедневные физические упражнения, релаксация, режим питания, правильный психологический настрой, дыхательная гимнастика.

Голосов:
0

Комментариев: 0

Поделиться

  • 18.11.2017

    Ограничено движение

    В связи с капитальным ремонтом многоквартирного дома, с 16 по 30 ноября...

  • 18.11.2017

    Лифты заменят к новому году

    Заменить 159 лифтов, отработавших свой срок, по региональной программе планируется в текущем году в жилых домах нашего города.

  • 18.11.2017

    Ремонтируют трубопроводы

    Капитальный ремонт системы водоснабжения и водоотведения на улице Володарского ведут спе-циалисты «Водоканала».Уже смонтированы два новых напорных коллектора диаметром 200 мм длиной 1248 метров...

  • 18.11.2017

    Выступят на гала-концерте

    Чествование победителей 1-го этапа областного Фестиваля самодеятельного творчества инвалидов по зрению состоялось в Старооскольском обществе слепых.

  • 18.11.2017

    К зиме готовы

    В округе состоялись учения по организации дорожного движения в сложных погодных условиях на автодорогах федерального и местного значения.