Архив

Полезные сайты

Публикации



14.16 | Здоровье

11.04.2016 Ольга Безлепкина, психолог ЦМП

Как победить стресс?

В состоянии стресса очень важное значение приобретает режим питания. Каждый человек переносит стресс по-разному. Одни люди не могут есть совсем, другие заняты постоянным поглощением пищи, объясняя, что еда помогает успокоиться.

Правильное питание имеет важное значение и для степени активизации при стрессе, и для быстроты и полноты восстановления сил. Некоторые продукты помогают организму противостоять стрессу. Необходимо включить в свой рацион пищу, содержащую в большом количестве витамины В5, С и магний. Это - капуста, киви, перец, где, кроме перечисленных элементов, много полезных минеральных веществ, нужных организму человека.

Стоит упомянуть о серотонине, который называют гормоном счастья. Для того, чтобы организм мог его синтезировать, необходимо употреблять продукты, содержащие такую аминокислоту, как триптофан (находится в белках): миндаль, тыквенные семечки, финики, бананы, семена кунжута и грецкие орехи. Впоследствии серотонин преобразуется в такой гормон, как мелатонин, который способствует восстановлению жизненных сил.

Для организма важно постоянное наличие в нужном количестве всех необходимых ему веществ. В нашем рационе должно быть 50% углеводов (фрукты, свежие овощи, хлеб, картофель, кукуруза). 20% белков (мясо, молочные продукты, творог, молоко, яйца, бобы, горох). Жиры (растительное и сливочное масло в сбалансированном по отношению к друг другу количестве, жирные сорта мяса, сыр, орехи, семечки) и примерно два литра чистой воды в сутки. Но потребности каждого конкретного человека могут и отличаться от средних данных. Однако базовое соотношение именно такое. И, если резко сократить количество или полностью отказаться от жиров, это не только не поможет выходу из стресса, а ещё создаст опасность для жизни и здоровья.

Не нужно скрупулёзно, до грамма, отмерять количество продуктов, главное - знать именно свои собственные потребности в каждом из них.

Очень важно, чтобы прием пищи проходил в спокойной обстановке, вызывающей у человека приятные эмоции. Не стоит смотреть в это время телевизор, читать, просматривать сообщения в телефоне. Нужно просто отключиться от внешних раздражителей и сосредоточиться на приятном процессе. Если есть возможность, старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день. Исключите скорые перекусы на бегу фаст-фудом или продуктами быстрого приготовления. Обязательно начинайте свой день с полноценного завтрака. Так ускоряете обмен веществ и даёте организму необходимый запас энергии для предстоящего дня. Далее - полноценный обед, небольшой полдник, лёгкий ужин и перед сном стакан кефира или чай с ложкой мёда – чтобы сладко спалось.

Для выхода из стресса надо действовать комплексно: правильное питание, ежедневные физические упражнения, релаксация, режим питания, правильный психологический настрой, дыхательная гимнастика.

Голосов:
0

Комментариев: 0

Поделиться

  • 14.02.2018

    Гран-при «Афганского ветра» уехал в Тверь

    XXII Международный фестиваль-конкурс солдатской и военно-патриотической песни молодёжи стран СНГ «Афганский ветер», посвящённый 29-й годовщине вывода Советских войск из Афганистана, собрал в Старом Осколе 150 вокалистов.

  • 14.02.2018

    Встреча во Владимировке

    Встречу с жителями Владимировской сельской территории в рамках муниципального проекта «Создание консультационного пункта «ЗАГС информирует» для жителей сельских территорий Старооскольского городского округа» провели 9 февраля главные специалисты управления ЗАГС администрации Старооскольского городского округа Ольга Болтенкова и Лидия Шевелёва.

  • 14.02.2018

    Стал чемпионом

    На чемпионате Белгородской области по кикбоксингу в дисциплине фулл-контакт золотую медаль завоевал Вячеслав Рощупкин из Старого Оскола.

  • 14.02.2018

    О жилищном строительстве в округе

    За январь-декабрь 2017 года в Старооскольском городском округе введено жилья общей площадью 149976 кв.м (89,5% к соответствующему периоду прошлого года).

  • 14.02.2018

    Для инвалидов пустят автобусы

    В Старом Осколе будет реализован социальный проект «Доступный город».